“每逢佳節(jié)胖3斤”經(jīng)過了一個努力干飯的春節(jié)，節(jié)后產(chǎn)檢不少準媽媽發(fā)現(xiàn)體重超標，“我又胖了”，“寶寶會不會太大”“能不能減肥”......懷孕在我們傳統(tǒng)的觀念里就是“吃吃吃”，“一個人吃兩個人補”。確實如此，孕期需要補充一些營養(yǎng),但并不是吃越多越好，孕期我們并不提倡“減肥”，但是面對特殊情況(春節(jié))，孕媽咪們還是要學會及時應(yīng)對，控制不斷暴漲的體重，以免影響母嬰健康，點擊在線預(yù)約孕期體重管理。

　　01、孕期體重超標有什么影響

 

　　體重超標影響的不止是身材，還會給準媽媽和寶寶都帶來不好的影響：

 

　　孕期：體重超標會引發(fā)許多疾病，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、先兆子癇等，還會容易長妊娠紋，影響孕婦的身體形象和心情，并持續(xù)影響產(chǎn)后體重的保持，而且胎兒宮內(nèi)窘迫的發(fā)生率也是增加的。

 

　　分娩：很多準媽媽在條件允許的情況下，都會選擇順產(chǎn)。胎兒體重多少，也是決定準媽媽是否能進行順產(chǎn)的一個關(guān)鍵。胎兒發(fā)育過大，會使得分娩更加困難，難產(chǎn)的幾率增大，需要產(chǎn)鉗助產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血、產(chǎn)道撕裂的情況均增多，也就增大了生產(chǎn)的風險。

 

　　遠期危害：產(chǎn)婦產(chǎn)后身材比較難恢復(fù)到以前的狀態(tài)，肥胖的可能性增加。子代代謝紊亂和兒童及成年后肥胖的發(fā)生率增加。

 

　　02、孕期增重多少合適

 

　　每位孕媽媽在孕期的狀態(tài)都不同，體重增長也不同，主要是根據(jù)個人體質(zhì)體型來決定的。前段時間，國家衛(wèi)健委官方發(fā)布了《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》，大家可以對照一下：

 

　　紅房子產(chǎn)科醫(yī)生建議，準媽媽可以在家里準備一個稱，定期稱體重，評估體重增加是否符合正常孕婦增重平均比例，一般整個孕期體重增長控制在12.5kg內(nèi)。

 

　　當然啦，胎寶寶在準媽媽的肚子里，沒辦法準確稱出體重，那怎么才能知道TA到底多重呢?可以通過B超檢查計算胎兒體重。點擊在線預(yù)約B超檢查

 

　　B超檢查

 

　　雖然B超單不會直接顯示胎寶寶的體重，但可以根據(jù)做彩超時檢查到的胎兒雙頂徑、腹圍和股骨長等指標計算出胎兒的重量來作為參考。通常有如下公式：

 

　　● 體重(g)等于900乘以雙頂徑減去5200

 

　　● 體重(g)等于宮高乘以腹圍加上200

 

　　要注意的是，無論何種計算方法，算得的胎兒體重只是個大概范圍，存在一定的誤差，實際體重還是需以生產(chǎn)后為準。

 

　　03、孕期如何控制體重

 

　　孕期吃多少合適

 

　　很多孕婦都希望自己，吃了東西只長在胎寶寶身上，不長在自己身上，這樣不僅不影響美觀，對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)也比較好。那應(yīng)該怎么吃、吃多少呢?

 

　　吃多少，并不取決于食物的體積和重量，關(guān)鍵是在于攝入的熱量。孕期飲食是個技術(shù)活，孕期飲食“均衡”是關(guān)鍵，通過體重計算出每日所需的總熱量，然后根據(jù)熱量來搭配每日的食譜。

 

　　控制總熱量的同時也要控制供能比例，孕媽媽可遵守食品多樣化法則，參照膳食營養(yǎng)寶塔靈活掌握、花樣搭配。

 

　　準媽媽還可以設(shè)立一個飲食日記，參考產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善食物的攝取量。

 

　　調(diào)節(jié)每天活動量

 

　　除了飲食均衡、作息規(guī)律以外，適當參加有益的日常活動，如散步、孕婦瑜伽等。

 

　　散步是適合于大多數(shù)孕婦的最佳運動，建議準媽媽養(yǎng)成每日三餐后散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行6000步左右。

 

　　運動可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。