常州女性怎樣預(yù)防盆底疾??？不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生產(chǎn)過程對(duì)女性盆底功能都會(huì)造成不同程度的損傷，初期可能只是陰道松弛、無性高潮、漏尿、尿頻、等癥狀，到了中老年會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等健康問題，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　哪些習(xí)慣可以預(yù)防盆底疾病的發(fā)生呢?

　　養(yǎng)成規(guī)律的排便：便秘是盆底疾病的危險(xiǎn)因素之一，每天早晨有便意則立刻去排便，盡量養(yǎng)成定時(shí)、規(guī)律排便的習(xí)慣;

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：多吃富含膳食纖維的食物，有助于排便，減少便秘的發(fā)生，不要暴飲暴食，不吸煙、不酗酒。

　　每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：瑜伽都是對(duì)盆底保健來說非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)、輕快步走也是安全的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加女性的氣血流通，調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還能讓人心情愉悅，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)盆底功能也是必要的。

　　控制體重：肥胖會(huì)造成腹壓增加，加重盆底負(fù)擔(dān)，所以要積極減重，將體重控制在正常范圍內(nèi)，不可以暴飲暴食，少吃高糖高脂的食物。

　　堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練：我們自己在家可以堅(jiān)持做盆底肌訓(xùn)練，通過堅(jiān)持訓(xùn)練可以加強(qiáng)盆底肌的耐力，維持好的狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練肌肉會(huì)慢慢退化，功能逐漸下降。

　　不要經(jīng)常坐著：對(duì)于現(xiàn)在辦公族女性經(jīng)常都會(huì)坐著，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著對(duì)盆底也不好，會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，加重盆底的負(fù)擔(dān)，也要經(jīng)常定時(shí)的起來活動(dòng)一下。

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